W obecnych czasach trudno wyobrazić
sobie biura, sklepy oraz wiele innych miejsc pracy bez komputerów i urządzeń
elektronicznych - są to podstawowe narzędzia pracowników, obsługiwane
codziennie przez wiele godzin. Warto wiedzieć, że wszechobecne komputery, klimatyzowane
pomieszczenia biurowe, suche powietrze, brak naturalnego światła oraz promieniowanie
niebieskie emitowane przez otaczające w pracy urządzenia elektroniczne są
często przyczyną szeregu dolegliwości związanych ze wzrokiem.
Duża liczba urządzeń elektronicznych towarzyszących
nam w pracy oraz w czasie wolnym powoduje, że coraz więcej
osób skarży się na zmęczenie i pieczenie oczu, silny dyskomfort, uczucie piasku pod powiekami,
a także przekrwienie spojówek.
Syndrom widzenia komputerowego
Jedną
z najbardziej znanych przypadłości wzroku spowodowaną wielogodzinną pracą z
urządzeniami cyfrowymi jest syndrom widzenia komputerowego coraz częściej
obecnie nazywany cyfrowym zmęczeniem wzroku. Objawia się
zmęczeniem i pieczeniem oczu. Towarzyszy mu dyskomfort, u wielu osób pojawia się też często uczucie ciała
obcego pod powiekami i kłucie a także przekrwienie
spojówek. Dolegliwości te często idą w parze z zamglonym widzeniem, które nieco
zmniejsza się po intensywnym mruganiu. Negatywne objawy mogą nasilać się na słońcu i wietrze, w
miejskim smogu lub w dymie papierosowym oraz kiedy rzadko mrugamy. Dolegliwości
te wynikają z niedostatecznego
nawilżenia powierzchni rogówki lub nieprawidłowego składu łez, prowadząc do
przewlekłego zapalenia spojówek i rogówki, a więc do poważnych zaburzeń
powierzchni oka. Syndrom widzenia komputerowego to poważne schorzenie, które
nieleczone powoduje nasilenie dolegliwości i może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń
spojówki i rogówki oraz znacznego spadku komfortu życia.
Smartfon
czy komputer?
Syndrom widzenia komputerowego czy też cyfrowe zmęczenie
wzroku wywoływane jest przede wszystkim przez długotrwałą i intensywną pracę wzrokową
przed komputerem oraz innymi urządzeniami elektronicznymi, takimi jak tablety,
czy smartfony, w nieoptymalnych warunkach. Aby zatem prawidłowo zadbać o wzrok
w miejscu pracy, powinniśmy pamiętać o kilku zasadach.
Podczas pracy z komputerem niezwykle ważne
jest poprawne ustawienie monitora oraz właściwie dobrane wartości korekcyjne i
rodzaj soczewek okularowych. Starajmy się korzystać z Internetu używając do
tego celu komputera z odpowiednio dużym ekranem. Unikajmy przeglądania stron
www na smartfonach. Jest to bardzo duży wysiłek dla naszych oczu wynikający z bardzo
małej odległości, w jakiej trzymamy smartfon, co pociąga za sobą konieczność
nadmiernej akomodacji. Skutkuje to często przemęczeniem, łzawieniem lub pieczeniem
oczu, a także bólem głowy – mówi ekspert z firmy Hoya Lens Poland, wiodącego
producenta najwyższej jakości soczewek okularowych.
Gimnastyka oczu i
właściwa czcionka
Nawet największy i najlepiej ustawiony monitor nie zapewni
jednak nikomu zdrowych oczu, jeśli narząd wzroku cały czas zmuszony będzie to
pracy na najwyższych obrotach. Dlatego w czasie każdej godziny pracy przed
monitorem warto zrobić 5-minutową przerwę, którą przeznaczyć można na krótką
gimnastykę oczu (spojrzenie w prawo, w lewo, w dal – na obiekty zielone). Doskonale sprawdza się też
zasada 20:20:20, czyli co 20 minut pracy przy komputerze,
przez 20 sekund należy
patrzeć przed siebie na obiekty znajdujące się w odległości około 20 stóp (czyli około
6 metrów). Dodatkowo,
kilkukrotne powolne zamknięcie i otwarcie powiek, doskonale pomaga rozładować
napięcie akomodacyjne i zrelaksować zmęczony wzrok.
Oczywiście podstawą jest również prawidłowa
organizacja stanowiska pracy – równomierne oświetlenie, odpowiednio duży
rozmiar czcionki na ekranie, a także właściwa wilgotność i temperatura powietrza.
Pozytywne mrugnięcie okiem.
Dosłownie!
Mruganie - wydawałoby się, że to banalne ale w
rzeczywistości jest bardzo istotne. Nie zapominajmy także o mruganiu. Badania
dowiodły, że skupieni nad urządzeniami elektronicznymi mrugamy aż pięciokrotnie
mniej niż normalnie. Gdy w pomieszczeniu działa klimatyzacja, brak
jest przepływu powietrza, panuje niewłaściwa wilgotność na powierzchni gałki
ocznej i dochodzi do nadmiernego parowania łez. Zmniejszenie
częstości mrugania oraz nadmierne parowanie łez doprowadzają do wysychania
powierzchni gałki ocznej, co łącznie z przeciążeniem mięśni gałki ocznej i
innymi czynnikami prowadzi do powstania objawów syndromu widzenia komputerowego.
Niebieskie światło
szkodzi
Szczególnie
o swoje oczy powinny także zadbać osoby, które już noszą okulary. Absolutną
koniecznością w takim przypadku są soczewki okularowe z powłoką antyrefleksyjną, która redukuje odbicia światła. Wszystkie
osoby, które długo korzystają z
komputera i innych urządzeń elektronicznych, niezależnie od tego, czy
noszą okulary korekcyjne, czy nie – powinny rozważyć zakup okularów z powłoką
redukującą szkodliwe niebieskie światło.
Nowoczesne powłoki antyrefleksyjne
chronią także oczy przez działaniem światła niebieskiego, które
emitowane jest właśnie przez urządzenia cyfrowe, ekrany telewizorów, laptopów
czy też smartfonów. Powłoka antyrefleksyjna BlueControl nie tylko zapewnia bardziej komfortowe widzenie
i ogranicza powstawanie refleksów, ale również – co niezwykle ważne - gwarantuje
ograniczenie szkodliwego dla wzroku światła niebieskiego. Zwiększa też kontrast
widzenia, dzięki czemu odczuwamy naturalną percepcję kolorów. To wszystko
odciąża nasz wzrok i pozwala korzystać z niego w sposób optymalny – dodaje ekspert z firmy Hoya Lens Poland.
Okulary do zadań biurowych
Dodatkowym
udogodnieniem w pracy są specjalne soczewki do pomieszczeń. Ich zadaniem jest
korekcja wzroku, w celu dobrego widzenia w bliży i odległościach
pośrednich. Soczewki do pomieszczeń przeznaczone są do czytania, pracy
przy komputerze, w biurze oraz wszędzie tam, gdzie konieczne jest przenoszenie
wzroku z przedmiotów położonych blisko na te, znajdujące się nieco dalej. Jest
to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób, które spędzają sporo czasu w pracy i
w domu przed komputerem, i to najczęściej w zamkniętych pomieszczeniach. Tego
rodzaju soczewki są dostępne w profesjonalnych salonach optycznych.
Uwaga na leki i dietę
Spotęgowaniu
syndromu widzenia komputerowego mogą sprzyjać również leki – zwłaszcza te na serce i nadciśnienie, ale również: środki
przeciwbólowe, antydepresanty, hormonalna terapia zastępcza czy tabletki antykoncepcyjne, które mogą zaburzać
prawidłowe funkcjonowania filmu łzowego.
Kolejnym istotnym aspektem profilaktyki chorób oczu jest
odpowiednia dieta. Związki szczególnie pomocne w profilaktyce chorób oczu
możemy znaleźć m.in. w ciemnozielonych warzywach liściastych, tłustych rybach,
ciemnym pieczywie, borówkach, marchwi, a także pestkach i nasionach.
Przede wszystkim jednak, starajmy się ograniczyć czas,
spędzany codziennie przed wszelkiego rodzaju ekranami – to dla naszych oczu
największa pomoc.
www.hoya.eu